對于老年人這個特殊群體來說，鍛煉需要重視又謹慎，老年人鍛煉需要溫和安全的鍛煉方法，時下流行的推墻操，正適合老年人群體，無論是在家里還是公園，只要有墻壁，都可以輕松練起來！下面我們一起來看看老年人鍛煉推墻操的注意事項。

1、老年人鍛煉“推墻操”的3大功效

1.1調節身體機能

推墻的動作，對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果，可改善膝關節健康。由于推墻過程中在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛煉，有利于增強腰部對上半身的支撐。

1.2促進體內循環

通過收緊腹部，身體軀干得到訓練，有利于骨盆內器官的血液循環，改善并促進內分泌。增強免疫力。堅持進行鍛煉，使腸道的血液循環增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助于刺激排便，緩解便秘。

2、老年人鍛煉推墻操步驟

2.1老年人鍛煉推墻操第一步，保持上身挺直，雙手向前伸扶住墻壁；然后保持兩腿一前一后，前腿彎曲，后腿伸直，腳跟著地。

2.2老年人鍛煉推墻操第二步，進行推墻運動5次：使用雙手推墻5次，同時腹部和臀部用力，后腿的膝蓋、腳腕后側伸展繃直。推墻時腳后跟不要跟著動。

2.3老年人鍛煉推墻操第三步，維持5秒：連推5次后，保持推墻姿勢不動，5秒后放松。

2.4老年人鍛煉推墻操第四步，雙腿變換姿勢，交替進行。

據研究表明，每天堅持做大約1-5分鐘的推墻鍛煉，兩周即可看到較好的效果。需要注意的是在推墻鍛煉過程中，不要憋氣或者停止呼吸，盡量保持自然呼吸。此外膝蓋不好的人在做這一訓練的適合一定要小心進行，不可勉強，當然這套動作對正常人來說不會對膝蓋健康造成任何影響，可放心進行。杭州康養之家致力于推廣普及各種康復養老知識，讓大家輕松康復，愜意養老。