腰椎間盤突出是在退行性改變的基礎上，由積傷引起的，而積傷會加重椎間盤的退變，所以預防的重點是減少積傷。在日常生活中保持良好的坐姿和站姿，彎腰取回物體時使用屈髖膝深蹲，以減輕腰椎間盤后面的壓力，減少久坐。睡覺的床不能太軟。在專業工作中，經常需要經常彎腰和挺胸。

腰椎間盤突出癥恢復期的患者在醫師指導下使用腰圍，加強鍛煉腰背肌肉，減低病情復發的。

緩解期在治療師指導下學習鍛煉腰背肌肉方法如俯臥“飛燕”、仰臥“拱橋"、向后行走等。預防腰椎間盤突出復發。

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